As daar een ding was wat jy vannag kon verander en wat môre oggend reeds ‘n verskil sou maak in hoe glad jou dieet verloop, was dit slaap. Nie ‘n aanvulling nie, nie ‘n app nie — net slaap.
Wat in jou liggaam gebeur as jy te min slaap
Twee hormone beheer jou honger: ghrelin (die een skreeu “eet”) en leptien (die een fluister “genoeg”). Een onrusige nag, en ghrelin styg terwyl leptien sak. Die gevolg volgende dag: jou brein vra vir vreetgoed, nie vir ‘n slaai nie — en dit voel soos swak wilskrag, maar dit is biochemie.
Daarby kom insulien-sensitiwiteit wat daal. Jou liggaam verwerk daardie selfde ontbyt heeltemal anders — meer daarvan bly as vet gestoor, en meer daarvan maak jou moeg.
Vyf veranderinge wat werk
- Selfde opgangtyd, elke dag. Ook oor naweke. Jou liggaam hou van ‘n rooster meer as van ‘n regstelling.
- Kafeïen voor 14:00. Dit bly tot agt ure in jou stelsel. Daardie 16:00-koffie is die rede waarom jy om 23:00 wakker lê.
- Kamer koel en donker. 18-19 grade, geen ligtoetse nie, geen skerms in bed nie.
- Slaap slegs in die bed. Werk, TV en eet hou nie in die bed nie — jy wil hê jou brein moet “bed” met “slaap” verbind, nie met “worrie” nie. As jy nie binne twintig minute slaap nie, staan op, lees iets vervelends tot jy moeg is.
- Skryf more se lys vanaand. Die drie dinge wat jy moet doen, pen-en-papier. Jou brein hou daarvan om ‘n lys op ‘n bladsy te los, nie in die lug te hou nie.
Slaap is nie luukse nie. Dis die ure waarin jou liggaam die dag se skade herstel en die volgende dag se energie regkry. Gee dit sy agt uur — die res van jou doelwitte sal makliker word.
Nog uit ons slank-reeks: lees hoe ons redaksie 30 dae se lesse oor gewigsverlies neergeskryf het.
